Acele et! İş fırsatı sunan üniversite sertifikalı eğitimlere indirimli kaydol!
2022-07-02T12:00
online-egitimler-bogazici-enstitusu
Doğru Nefes Alma Teknikleri

Doğru Nefes Alma Teknikleri


Doğru nefes alma teknikleri ile bedeninizin neredeyse bütün fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlamanız mümkündür.

Yanlış şekilde nefes alarak farkında bile olmadan ruh halinizi, uyku düzenini, sindirim sistemini, beynin çalışmasını ve hatta kasları dahi olumsuz etkilersiniz. Tüm bu olumsuzlukları yaşamamak için doğru nefes alma teknikleri bilmeniz gereken bir konudur.

Doğru nefes almayı öğrendiğinizde sağlık durumunuzun daha iyi olduğunu, enerjinizin arttığını, insanlarla daha iyi ilişkiler kurabildiğinizi ve en önemlisi çok daha mutlu bir insan olduğunuzu kolaylıkla göreceksiniz.

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

  1. Burundan nefes almak
  2. Diyafram egzersizleri yapmak
  3. Nefes alırken stres yaşamamak
  4. Ritmik şekilde nefes almak

1. Burundan Nefes Almak

nefes teknikleri

Doğru nefes alma teknikleri uygulamasına başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli şey burundan nefes alıp vermektir. Burun, vücuda giren oksijeni verimli bir biçimde işleyip solunum sisteminden diğer organlara iletir. Burundan nefes almak yerine ağzınızdan nefes almanız durumunda akciğerlerinize kirli hava gitme ihtimali bir hayli yüksektir. Çünkü ağızdan alınan nefes, bakteri ve virüsleri yeteri kadar filtreleyemez. Burundan nefes alma alışkanlığı edinmek için her gün 4-5 kere olmak üzere beşer dakikalık nefes alma teknikleri üzerine çalışmalısınız. Bu egzersizin asıl amacı ise düzenli şekilde burundan nefes almayı öğrenmektir.

 

 

2. Diyafram Egzersizleri Yapmak

doğru nefes teknikleri

Nefes alma teknikleri uygulamasının bir sonraki aşamasında diyaframı doğru şekilde kullanmak bulunuyor. Diyaframı etkin bir biçimde kullanarak nefes alındığında vücuda daha fazla kaliteli hava girişi olur. Bu nedenle alınan her nefesin yaklaşık yüzde 70'i ile yüzde 80'ini diyaframdan almanız gerekiyor. Diyafram yoluyla nefes alındığında akciğer, karaciğer, mide ve bağırsaklar senkronize bir biçimde çalışır. Aynı zamanda bu yöntemde karın ve göğüs bölgesinde baskı azalır ve kalbin fazladan çalışmasına gerek olmaz. Bu durum ise daha kaliteli bir solunum sistemi anlamına gelir. Son olarak diyaframı etkin bir biçimde kullanmak ve konuşurken doğru nefes alma teknikleri uygulamak için birtakım egzersizler yapmanız gerekebilir. Bu egzersizler yardımıyla diyaframı daha iyi kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

3. Nefes Alırken Stres Yaşamamak

nefes alma teknikleri

Bedenin pek çok eyleminde olduğu gibi nefes alıp verirken de sakin kalmak oldukça önemlidir. Çünkü nefes alıp verme şekli, duygu ve düşünceleri doğrudan yansıtmaktadır. Ayrıca sinirli ve stresli bir şekilde nefes almak, vücuttaki oksijen miktarını da azaltmaktadır. Bunun neticesinde de beyin başta olmak üzere bütün organlar stresli bir hale girer. Sakin kalmak ve stressiz bir biçimde nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirmek, bedeni kısa zamanda rahatlatacaktır. Vücut rahatladığında ise enerji yükselir ve beden sağlığı daha iyi duruma ulaşır.

4. Ritmik Şekilde Nefes Almak

nefes teknikleri

Vücudumuzun genelinde olduğu gibi solunum sistemi belli bir ritimle çalışmaktadır. Bu sebeple ritmik bir şekilde nefes almak oldukça önemlidir. Zaman zaman egzersiz yaparak ritmik nefes alma alışkanlığı kazanabilir, doğru nefes alma teknikleri ile sağlıklı bir bedene kavuşabilirsiniz.

Nefes Teknikleri Nedir? 

Nefes teknikleri, insanların anatomik olarak doğru bir biçimde nefes almalarını sağlayan egzersizlerdir.

Sağlıklı bir yaşam için etkili ve doğru nefes almak çok önemlidir. Bireyler, nefes alma tekniklerini öğrenerek psikolojik ve fiziksel olarak daha sağlıklı olabilirler.

Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmenin ilk adımı diyafram nefesini öğrenmekle başlar. Diyaframdan nefes almak insan vücudu için anatomik olarak en uygun nefes alma tekniğidir. Doğru nefes tekniklerinden biri olan diyafram nefesi de sigara içenlerin akciğerlerinde sigaranın verdiği zararı azaltır.

Gündelik yaşamda doğru nefes egzersizlerinin uygulanması insan sağlığına olumlu etki yapmaktadır. Nefes egzersizleri özellikle psikolojik çaresizlik ve kaygı ile baş etmede kolay ve hızlı bir terapi yöntemidir.

Nefes Çalışması Yapmanın Avantajları Nelerdir?

Nefes çalışması yapmanın avantajları şunlardır: 

  • KOAH ve astım gibi hastalıklarda rahatlatıcı etkisi vardır.
  • Beden farkındalığını arttırır.
  • Zihni sakinleştirir.
  • Kan akışını düzenler.
  • Kalp ritim bozukluklarını azaltır.
  • Panik atak ve depresyon belirtilerini azaltır.
  • Anksiyete tanısı alan bireylerde tedavi yöntemi olarak önerilmektedir.
  • Sindirim ve solunum sistemini destekler.
  • Dikkat dağınıklığını azaltır.
  • Uyku düzeni için faydalıdır.
  • Kas gelişimi için aktivasyon enerjisi sağlar.

Nefes Egzersizleri Hangi Durumlarda Yapılır?

Nefes egzersizi şu durumlarda yapılır:

  • Yoğun stres dönemlerinde,
  • Anksiyete krizi esnasında,
  • Kardiyovasküler antrenman öncesi,
  • Yoga, pilates gibi statik antrenmanlar esnasında,
  • Aşırı heyecan zamanlarında,
  • Odaklanma sorunlarının olduğu dönemlerde,
  • Meditasyon esnasında.

Nefes Teknikleri Eğitimi Nedir?

Nefes Teknikleri Eğitimi, bireylere doğru nefes alma teknikleri uygulamasının nasıl yapıldığını öğreten bir online eğitim programıdır.

Nefes Teknikleri Eğitimi, yedi aşamalı bir ders planından meydana gelmektedir. Nefes Teknikleri Eğitimi sırasında nefes egzersizi aletlerine gerek olmadan doğru nefes alma teknikleri anlatılmaktadır.

Nefes Teknikleri Eğitimi programında öğrenilen yöntemlerin insan psikolojisine olan yararları birçok bilimsel araştırma tarafından kanıtlanmıştır. Nefes Teknikleri Eğitimi sayesinde bireyler, zihinsel ve bedensel farkındalığa ulaşırlar. Nefes Teknikleri Eğitimi, katılımcıların vücut farkındalıklarının artmasını sağlar. Aynı zamanda bireyler, Nefes Teknikleri Eğitimi sayesinde nefes egzersizleri alanında uzmanlık kazanabilirler.

Yazı Değerlendirmesi : 0 Puan
Toplam : 0 Yorum

  • %0
  • %0
  • %0
  • %0
  • %0
0

    Yazı Puanı

    Yazı Değerlendirmesi : 0
    Toplam : 0 Yorum

    • %0
    • %0
    • %0
    • %0
    • %0

    Yorumlar

    {{yrm.yazar}}

    {{yrm.baslik}}

    {{yrm.yorum}}

    Boğaziçi Enstitüsü :{{yrm.cevap}}




    Yorum & Oylama Ekle

    • Bu yazıyı beğendiniz mi?